中醫心理

長假過后及時調整心態--節后綜合征

本文所屬類別:[職場心理]來源:古方中醫網 發布時間:2013-08-23 【字體:

長假過后及時調整心態長假結束,大家該恢復工作了。可有些人回到工作崗位后,并不能精神抖擻也投入工作,反而患上了“節后綜合征”——上班前不想上班,焦慮不安;到崗后萎靡不振,遲遲找不到上班的感覺;總幻想再多放幾天假……那么長假后該如何收心,克服“節后綜合征”呢?專家認為,經歷長假后,有些人在頭一兩天上班時,出現前面所說的一些現象是比較正常的,用不著擔心,只要調整心態,就可以把心從松散的假期生活收回到工作中來。

從生活到作息都要調整:長假期間自由松散,有的人因此打亂了人體正常的生物鐘,結果“睡眠紊亂”,節后上班睡不了懶覺,就感覺適應不過來。生物鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節,因此保持一定規律性的工作和生活,有利于人體始終保持最佳狀態。建議此類人做到起居有序,保證有足夠的睡眠時間。睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏;起床后做一些伸展運動和有氧運動;上班前要好好洗個澡,有效消除疲勞。

工作時注意力難以集中的狀態下,可以適度飲水,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸或活動一下筋骨,不要強迫自己馬上投入較復雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作,逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。如果有條件可以午睡半個小時來解除疲勞,還可以和同事多溝通、多交流來減輕壓力。在工作時要注意養成正確坐姿,尤其是辦公室一族不要久坐不動,可以每天堅持五分鐘的伸展運動,讓肌肉關節輕松。

調整心理:節后要適時轉換“角色”。工作是為了很好地體現人生的價值,因此一些在節后厭倦上班的人應給自己敲個警鐘,有一個清醒的認識,讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。長假生活失衡必然導致人生理反應和心理反應失衡,這就要調整好自己的“心理假期”。如:上班后要給自己安排好一天的工作,把自己的精力放在工作上,就會慢慢讓自己恢復到正常工作狀態。當然,也可以給自己多安排一些工作,給自己多一些壓力,讓較大的壓力帶你進入工作狀態。

如果在工作時出現焦慮、恐懼癥狀,要學會放松。可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調節,有利于盡快進入工作狀態。

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